Find ro med IDA og Mindnow
Find ro i krop og hoved og slip stress og tanker med online mindfulness hos Mindnow, hvor du lærer effektive og veldokumenterede værktøjer mod bl.a. stress, søvnbesvær og tankemylder, som du let kan integrere i din hverdag.
På denne side finder du fire øvelser til at slippe tankemylderet. Bliver du medlem af Mindnow får du desuden adgang til:
✓ Online videokursus i mindfulness
✓ 50+ guidede meditationer
✓ Masser af mindfulde øvelser og temaer
✓ Personlig hjælp til at opbygge mindfulde vaner
Alt sammen er på dansk 🇩🇰
Som medlem af IDA får du 15% rabat.
De første syv dage er gratis - og der er ingen binding.
Fire øvelser til at slippe tankemylder
Meditation #1:
Tilstedeværelse
Denne guidede meditation er god til at markere overgange fra f.eks. arbejde til privatliv og hjælper med at slippe tankerne.
Meditation #2:
Afspændingsøvelse
Denne guidede meditation er god til at finde ro med - f.eks. inden du skal sove. Du kan lave meditationen liggende.
Vejrtrækningsøvelse:
4-7-8
Denne øvelse er god mod stress og angst, da den påvirker vores parasympatiske nervesystem (også kendt som bremsen).
Øvelsen varer cirka et minut, og du er velkommen til at lave den flere gange.
Den er også let at lave helt diskret i løbet af dagen - f.eks. til et krævende møde.
Vejrtrækningsøvelse:
Firkantsmeditation
I denne vejrtrækningsøvelse kan du tænke på en firkant, hvor hver af de fire sider repræsenterer et element i din vejrtrækning.
1) Ånd ind.
2) Pause.
3) Ånd ud.
4) Pause.
Brug øvelsen i løbet af din dag til at finde tilbage til nuet gennem dit åndedræt.
Få let adgang til ro på alle dine enheder
Som medlem får du adgang til Mindnows enkle onlineplatform, hvor du finder alt, du skal bruge til at finde ro mindfulness - lige fra guidede meditationer til øvelser og mindfulnesskursus.
Du skal hverken downloade eller installere noget. Det hele virker direkte i din browser på din mobil, din computer og din tablet - og du kan let oprette en genvej, så Mindnow kun er ét klik væk.
Lær mindfulness i dit tempo
Du får straks adgang til det fulde, klassiske mindfulnessforløb, hvor du i dit eget tempo lærer mindfulness i otte videosessioner.
Du lærer bl.a. hvordan du mediterer mindfuldt og er mere til stede i nuet, hvordan du får mere balance i hverdagen, giver slip på negative tanker og beroliger dit nervesystem.
Find meditationer, der passer dig
Find let den meditation, der passer dig bedst med over 50 guidede meditationer på let og overskuelig playliste.
Alle meditationer er på dansk og i forskellige længder - lige fra 3 til 30 minutter - så du let finder en meditation, der passer til dig.
Du kan tilvælge baggrundsmusik til din guidede meditation og får adgang til et musikbibliotek med 45+ timers beroligende musik og naturlyde, du kan slappe af til.
Få masser af hjælp
Som medlem får du adgang til vores online community, hvor du får hjælp og inspiration. Du kan også skrive direkte til mig og få personligt svar på dine spørgsmål om mindfulness - eller benytte en lille mindbot, som lynhurtigt kan komme med f.eks. forklaringer og forslag til øvelser.
Udvid din mindfulde praksis
Mindfulness er ikke kun" meditation. Med Mindnow får du tips til masser af mindfulde øvelser og adgang til temasektioner om, hvordan du håndterer alt fra tankemylder og søvnbesvær.
Du får desuden et komplet mindfuldt yogaprogram og adgang til 'mindfulde samtaler', hvor du kan trække mellem 500 forskellige samtalekort.
Hvad andre siger om Mindnow
Jeg har nu gennemført Mindnows onlinekursus i mindfulness - det var fantastisk godt, og jeg kan varmt anbefale kurset. Andreas er en god formidler, har en behagelig stemme i de guidede meditationer, og så er Andreas et super behageligt menneske, som jeg har været glad for at møde i hans online univers.
Ole Toft
Hold da op en game changer, det har været for mig. Efter mange år med alvorlig stress og udbrændthed, har jeg manglet et vigtigt værktøj til at komme helt i mål, især med at tømme mit hoved hver eneste dag. Da jeg startede, var min største udfordring søvnløshed og voldsom tankemylder.
Kan varmt anbefale Mindnow til alle.
Else Ilsø Sørensen
Tankemylder var mit mellemnavn efter en blodprop i hjernen. Andreas har med sin lækre stemme, hans rolige væsen og fokus på sine medlemmer formået at få min hjerne til at slappe af 🙏 Han tager os og vores udfordringer alvorligt, han er meget seriøs og har været - og er - en stor støtte, hvis du har brug for at finde ro i sindet.
Vibeke Pedersen
Jeg meldte mig til i håbet om at kunne håndtere mine kroniske smerter bedre.
Det virkede. Nu har jeg et redskab, jeg kan bruge, når jeg vil, og hvor jeg vil. Øvelserne er dejligt simple og nemme at udføre. Pauser og meditation stjæler ikke tid fra din hverdag. Tværtimod. De giver dig overskud, indblik og dermed tid.
Thomas Djursing
Jeg har forsøgt mig med meditation ad flere omgange, via litteraturen, og med fysisk fremmøde på meditationshold. Men det er først med Andreas teoretiske og praktiske onlinekursus, at det for alvor er lykkedes mig. Andreas er en fremragende formidler, og den tekniske kvalitet af videoerne er i helt i top.
Mette Bjerkhof
Alle mine små fordomme omkring mindfulness er gjort til skamme og afmystificeret, og jeg kan bestemt anbefale, at folk prøver det - og i høj grad anbefale, at det bliver gennem Mindnow. Andreas’ rolige væsen og stemme er utrolig behagelig at opleve.
Benjamin Ringaa
Hej, jeg er Andreas - din mindfulnessinstruktør
For ti år siden så jeg mig BESTEMT ikke som typen, der mediterer - tværtimod.
Men da min verden væltede og jeg gik ned med en blanding af massiv arbejdsstress, kærestesorg og voldsomt tankemylder og søvnbesvær, vidste jeg, at jeg måtte gøre noget helt andet, end jeg hidtil havde gjort.
Gennem mindfulness fandt jeg min vej tilbage - og oplevede en helt anden glæde, ro og nærvær end i mange, mange år.
Samtidig kunne jeg mærke, at jeg blev nødt til at gøre op med en del ting i mit liv.
Oprindeligt er jeg uddannet journalist med en fortid på bl.a. TV-Avisen, TV 2 News, Berlingske Media og Ingeniøren, men i 2017 uddannede jeg mig til mindfulnessinstruktør.
For jeg elsker at lære andre de værktøjer, der har hjulpet mig - og SÅ mange andre. Og jeg glæder mig til at hjælpe dig tilbage til den ro, der til tider kan virke så langt væk.
Tilmeld dig Mindnow som medlem af
Som medlem af Mindnow får du straks fuld adgang til Mindnows onlineplatform, hvor du bl.a. får:
Fuldt mindfulnesskursus i otte videomoduler og med ugeplan, som du kan følge i dit eget tempo.
Over 50 guidede meditationer
Over 45 timers rolig musik og naturlyde
Adgang til personlig hjælp til at lære mindfulness og Mindnows online community
Masser af mindfulde øvelser, temaer og 'mindfulde samtaler' med over 500 samtalekort.
Månedlige online fællesmeditationer med mulighed for at få feedback på din praksis og stille spørgsmål.
Praktiske oplysninger
Mindnow er nemt at gå til. Du kan benytte Mindnows onlineplatform på din computer, mobil og tablet direkte fra din browser.
Ingen binding. Du får syv dages gratis prøveperiode, og der er ingen binding på dit medlemskab.
Rabat på 15%. Rabatten fortsætter lige så længe, du er tilmeldt.
🇩🇰 Alt er på dansk.
Spørgsmål? Kontakt Andreas Hansen på andreas@mindnow.org.
Copyright © mindnow